Dumbbells terbaik untuk gim rumah

Foto: Pexels.com

Dumbbells adalah ruji gim kecergasan di rumah. Set yang betul dapat membuat perbezaan keupayaan anda untuk memaksimumkan hasil dan mencabar badan anda. Digunakan dalam kedua-dua latihan badan dan badan yang lebih rendah, dumbbells terbaik mendorong otot anda untuk menjadi lebih kuat dan menunjukkan definisi yang lebih baik.

Untuk memilih set dumbbells yang betul untuk rumah anda dan rutin senaman peribadi anda, mulakan dengan gambaran ini mengenai pertimbangan utama untuk memasuki keputusan pembelian anda-dan jangan lepaskan pilihan kegemaran kami di antara pilihan dumbbell terbaik, diserlahkan di bawah!

1. Keseluruhan terbaik: MERAX DELUXE 71.5 paun dumbbell dail laras
2. Terbaik untuk wang: Hari 1 Kecergasan Hex Dumbbell
3. Tetap Terbaik: Cap Barbell Coated Hex Dumbbell Weights
4. Plat Dumbbell Terbaik: Sepasang dumbbells laras unipack
5. Kettlebells terbaik: Cap Barbell Cast Iron Kettlebell

Foto: Pexels.com

Jenis dumbbells

Dumbbells datang dalam beberapa jenis, termasuk tetap, laras, studio, plat, dan kettlebells. Setiap jenis mempunyai kebaikan dan keburukannya. Bergantung pada matlamat dan tahap kecergasan anda, satu jenis mungkin lebih baik untuk anda daripada yang lain.

Tetap

Dumbbell tetap mempunyai berat tetap yang tidak dapat diselaraskan dengan piring atau plat berat tambahan. Mereka berkisar berat dari 2 atau 3 paun sehingga 100 paun.

Bentuk dumbbell asas mempunyai dua berat bersaiz yang sama dengan pemegang di tengah. Walau bagaimanapun, bentuk berat berbeza. Berat bulat adalah biasa kerana bentuknya sama rata. Walau bagaimanapun, mereka cenderung bergolek apabila diletakkan di atas lantai. Berat berbentuk heksagon adalah satu lagi pilihan popular, lebih-lebih lagi daripada bulat. Mereka tidak bergolek di antara set, tetapi bentuk heksagon masih sama rata.

Kelemahan ke dumbbell tetap adalah bahawa melainkan jika anda hanya memerlukan satu atau dua berat yang berbeza, katakan set 20 dan 30 paun, mereka mengambil banyak ruang. Sesetengah pengeluar merancang berat mereka untuk disusun, tetapi rak berat biasanya merupakan cara paling mudah untuk menyimpannya.

Boleh laras

Berat laras menjimatkan ruang dan membiarkan anda mempercepatkan latihan. Berat ini mempunyai dail di kedua -dua hujung dumbbell yang membolehkan anda menyesuaikan berat badan dalam 2.5 hingga 5.Kenaikan 5 paun. Dengan satu set dumbbells, anda boleh mendapatkan banyak berat. Model -model ini jauh lebih mudah untuk disimpan dan dengan sistem pendaangan yang betul, mereka boleh menyesuaikan diri dengan cepat. Julat berat berbeza dari 5 paun sehingga 75 paun dalam satu set dumbbell. Walau bagaimanapun, set lain mungkin hanya mempunyai antara 5 hingga 30 paun.

Dumbbells boleh laras menjimatkan ruang dan memberikan akses kepada pelbagai berat dengan satu set dumbbells. Walau bagaimanapun, mereka boleh mahal, dan kadang -kadang mekanisme pelarasan adalah halus dan sukar digunakan. Beberapa reka bentuk dumbbell boleh laras mengehadkan pelbagai gerakan anda.

Studio

Studio dumbbells tetap dumbbells dengan berat rendah, seperti dua, lima, lapan, dan sepuluh. Mereka sering digunakan oleh pemula atau menambah ketahanan terhadap latihan aerobik dalam suasana studio. Studio dumbbells boleh datang sebagai satu set atau dua atau tiga set yang disimpan di rak pokok. Biasanya, berat ini diliputi dalam neoprena atau vinil untuk memudahkan mereka memegang tangan berpeluh dan kurang mungkin merosakkan lantai. Penutup pelindung mereka juga memudahkan untuk membersihkannya setelah setiap penggunaan.

Plat dumbbell

Dumbbell Plates mengikat garis antara dumbbell dan barbell. Mereka terdiri daripada bar dengan klip untuk memegang plat berat. Plat ditambah dan dikeluarkan berdasarkan berapa berat badan yang anda mahu angkat. Sebilangan besar set datang dengan beberapa plat berat badan yang berbeza.

Dumbbell ini menawarkan pilihan berat badan yang serba boleh dan lebih mudah disimpan daripada dumbbell tetap. Mereka juga menawarkan pelbagai berat badan, kerana anda sentiasa boleh membeli plat yang lebih berat. Walau bagaimanapun, mereka tidak begitu mudah untuk menyimpan sebagai dumbbells boleh laras, dan proses menukar plat berat menambah masa untuk senaman anda.

Kettlebells

Reka bentuk unik kettlebell mencabar badan dengan cara dumbbell biasa tidak boleh. Kettlebells mempunyai bola berwajaran tengah dengan bahagian bawah rata dan pemegang di atas. Mereka tidak seimbang seperti dumbbell biasa, memaksa pengguna untuk bekerja lebih keras untuk mengimbangi badan sepanjang setiap latihan. Kettlebells digunakan untuk pergerakan yang lebih dinamik untuk mencabar sendi, keseimbangan, dan otot.

Kettlebells masuk dalam model tetap dan laras. Ramai kettlebell bergerak bergantung pada keupayaan untuk menyesuaikan kedudukan satu atau kedua tangan pada pemegang untuk menargetkan otot yang betul. Oleh itu, sudut pemegang memainkan peranan dalam betapa selesa kettlebell digunakan.

Apa yang Perlu Dipertimbangkan Semasa Memilih Dumbbell Terbaik

Beberapa faktor mencari dumbbell terbaik. Matlamat, tahap kecergasan, dan pengaruh ruang senaman anda yang ditetapkan yang akan berfungsi untuk anda.

Matlamat senaman

Membina jisim otot meletakkan keperluan yang berbeza pada satu set dumbbells daripada toning otot. Sekiranya matlamat anda adalah untuk membina jisim otot, anda memerlukan dumbbells dengan berat yang lebih tinggi. Walau bagaimanapun, jika matlamat anda adalah untuk menenangkan otot dan bukannya pukal, anda memerlukan berat badan yang rendah hingga pertengahan. Dalam kes ini, anda masih mahu mencabar otot, tetapi maksimum mungkin bukan sebahagian daripada rancangan senaman anda. Dumbbells tetap atau dumbbell studio mungkin berfungsi dengan lebih baik jika toning adalah matlamat utama anda. Atau, anda mungkin mahu kettlebell mempelbagaikan senaman anda. Dengan mendefinisikan matlamat anda, anda mendapat idea yang lebih baik tentang apa yang anda perlukan dari dumbbells anda.

Bentuk dumbbell

Seperti yang telah kita bincangkan, plat dumbbell bulat atau berat cenderung bergolek. Hexagons adalah kegemaran kerana mereka sama rata tetapi tetap bergerak ketika diletakkan di atas tanah. Berat berbentuk oktagon tidak biasa, tetapi beberapa dumbbells laras mempunyai bentuk ini. Walau bagaimanapun, oktagon tidak stabil seperti heksagon dan berat ini lebih mudah untuk pengedaran berat badan yang tidak rata.

Bahan dumbbell

Cast-iron adalah klasik dumbbell. Ia berat dan tahan lama tetapi memerlukan cat pelindung, salutan, atau krom untuk mencegah karat. Salutan pelindung boleh diperbuat daripada neoprena atau vinil.

Studio dumbbells biasanya dibalut dengan vinil atau neoprena kerana penggunaannya semasa kelas kecergasan. Salutan membantu tangan berpeluh mengekalkan cengkaman yang ketat, sementara juga memudahkan untuk menghapuskan dumbbells antara kegunaan. Vinil atau Neoprena melindungi lantai jika dumbbell jatuh, sementara pada masa yang sama melindungi besi dalam dumbbell dari lekukan.

Julat berat

Dumbbells boleh didapati dalam berat setinggi 130 paun setiap dumbbell. Untuk gim rumah, jika anda ingin menolak berat yang lebih tinggi, pertimbangkan model laras. Mereka boleh naik hingga £ 75 setiap dumbbell tetapi mengambil lebih sedikit ruang daripada satu set berat tetap. Sekiranya anda mahu melebihi 75 paun setiap dumbbell, pertimbangkan plat dumbbell untuk ketahanan dan ketahanan mereka.

Cengkaman

Cengkaman bertekstur membantu anda dengan selamat memegang dumbbell melalui pelbagai latihan. Tekstur juga membantu mengekalkan cengkaman anda kerana tangan menjadi berpeluh. Walau bagaimanapun, bagi sesetengah orang, cengkaman bertekstur boleh menjadi kasar pada kulit. Sebilangan pengeluar menjual penutup cengkaman dumbbell yang mengekalkan cengkaman tetapi jangan menggali kulit. Orang lain memohon pita untuk mengelakkan tekstur daripada merobek kulit atau mereka memakai sarung tangan angkat berat.

Getah, neoprena, atau genggaman vinil lebih lembut di tangan tetapi mungkin tidak mencukupi untuk mengekalkan cengkaman pada berat yang lebih tinggi.

Ruang yang ada

Ruang berada di premium di gim rumah. Sebilangan orang mempunyai kemewahan bilik senaman atau sudut garaj, sementara yang lain terhad kepada menyimpan berat di bawah katil.

Jika ruang bukan masalah, berat tetap menawarkan ketahanan terbaik, pengagihan berat badan, dan kemudahan penggunaan. Berat laras dan plat dumbbell adalah pilihan yang baik jika anda mempunyai ruang terhad. Kedua -dua pilihan ini memberikan pelbagai berat dalam reka bentuk dumbbell tunggal.

Pilihan utama kami

Cadangan ini termasuk pelbagai jenis dumbbell untuk menampung matlamat kecergasan yang pelbagai, gaya senaman, dan ketersediaan ruang rumah.

Terbaik secara keseluruhan

MERAX DELUXE 71.5 paun dumbbell dail laras

Dumbbells Deluxe Merax yang menjimatkan ruang menawarkan pelbagai berat badan yang bermula pada 11 paun dan naik hingga 71.5 paun dalam 5.Kenaikan 5 paun. Ini memberikan cukup banyak julat untuk keseluruhan rumah tangga. Setiap set termasuk pendirian dumbbell di mana untuk menyimpan berat. Walau bagaimanapun, anda boleh membelinya dengan rak rolling untuk digunakan dengan bangku atau untuk akses yang lebih mudah.

Salah satu ciri terbaik Dumbbell Merax ialah sistem pendaian. Ia mudah digunakan, dengan setiap plat mengklik ke tempat dengan setiap pelarasan. Kesederhanaan reka bentuk membolehkan pengguna mencabar diri mereka semasa memotong beberapa minit dari waktu senaman.

Bang terbaik untuk wang

Hari 1 Kecergasan Hex Dumbbell

Kecergasan Hari 1 menjadikan dumbbell tetap berpatutan dalam berat yang berkisar antara 5 hingga 40 paun dalam kenaikan 5 paun. Salutan getah pada berat menjimatkan lantai jika mereka jatuh. Getah tulen mempunyai aroma yang lebih kuat daripada bahan biasa yang lain, tetapi ia akan hilang apabila dumbbells keluar. Pemegang bertekstur yang dilindungi krom menambah cengkaman dan kestabilan. Dumbbells datang sebagai perseorangan atau sebagai sebahagian daripada set.

Tetap terbaik

Cap Barbell Coated Hex Dumbbell Weights

Besi kelabu kelas ASTM A48 yang kuat dan lapisan plastik 90 pantai bersatu dalam dumbbell yang direka untuk bertahan. (Shore merujuk kepada kekuatan salutan plastik dan seberapa baik ia menentang lekukan.) Salutan melindungi kedua -dua besi di dumbbell dan lantai ruang senaman.

Kepala berbentuk heksagon menyimpan dumbbell di tempat di antara set, sementara pemegang krom memberikan cengkaman tahan lama dan selesa dengan tekstur yang ditempatkan secara strategik. Tekstur tambahan ini membolehkan pengguna mengekalkan cengkaman mereka melalui latihan dinamik.

Plat dumbbell terbaik

Sepasang dumbbells laras unipack

Dumbbells Unipack mempunyai plat berat dan bukan reka bentuk dumbbell laras. Dumbbells ini berasa lebih seperti anda melangkah ke gimnasium kerana mereka kelihatan lebih seperti barbel. Setiap dumbbell memegang sehingga 100 paun untuk mencabar walaupun angkat berat yang serius.

Kolar berulir menjamin plat berat ke bar, jadi tidak ada peralihan melalui lif. Plat diperbuat daripada besi cast bersalut dan memberikan pengagihan berat badan seimbang. Satu -satunya kelemahan adalah bentuk bulat tradisional plat berat, yang membuat mereka terdedah kepada bergulir.

Kettleballs terbaik

Cap Barbell Cast Iron Kettlebell

Reka bentuk lancar topi melindungi kettlebell dari kerosakan pada jahitan dan salutan pelindung menghalang karat.

Latihan Kettlebell Memerlukan kedudukan cengkaman yang berbeza pada pemegang. Sudut dan lebar pemegang model ini berasa selesa semasa buaian, lif, dan latihan lantai dengan satu atau kedua tangan. Kettlebells mempunyai keseimbangan yang berbeza daripada dumbbell biasa, dan model ini akan mencabar pelbagai kumpulan otot dengan setiap langkah.

Kettlebell ini datang dalam dua belas berat yang berbeza, jadi orang yang mempunyai saiz dan tahap kecergasan yang berbeza dapat mencari berat badan yang selesa.

Petua untuk menggunakan dumbbells dengan selamat

Dumbbells menimbulkan bahaya keselamatan jika mereka tidak digunakan dengan teliti dan betul. Malah menjatuhkan dumbbell ringan di jari kaki anda boleh memecahkan tulang. Anda juga perlu berhati -hati untuk tidak terlalu berat. Sebaiknya memberi otot masa untuk menguatkan dan membina semasa anda mempelajari bentuk yang betul setiap latihan. Beberapa lagi petua untuk memastikan anda selamat semasa bersenam dengan dumbbells termasuk:

• Teruskan punggung anda lurus sambil mengambil dumbbells.
• Kosongkan ruang senaman anda sebelum anda memulakan, jadi anda tidak pergi ke mana -mana peralatan.
• Angkat perlahan -lahan semasa anda mempelajari latihan baru untuk meningkatkan masa kerja otot dan pastikan anda mempunyai borang yang betul.
• Memanaskan otot anda dengan 5 hingga 10 minit kardio sebelum mengangkat.
• Sejuk dan regangan setelah senaman selesai.
• Pakai kasut untuk menawarkan perlindungan kaki sekiranya dumbbell jatuh.

Soalan Lazim Mengenai Dumbbells

Sekiranya anda tidak pernah menggunakan dumbbells sebelum ini, baca lebih banyak petua. Cukup mudah untuk mendapatkan hang menggunakannya, terutamanya jika anda bermula dengan set ringan. Kami telah menjawab beberapa soalan biasa untuk membantu latihan anda bersama.

Q. Apa itu dumbells?

Dumbbells adalah berat percuma yang mempunyai pegangan pendek dengan berat yang sama di kedua -dua hujungnya. Mereka sering digunakan untuk mengasingkan kumpulan otot seperti bisep dan trisep. Walau bagaimanapun, mereka juga boleh menyasarkan pelbagai kumpulan otot melalui latihan dinamik, multiplanar.

Q. Dumbbell mana yang terbaik; getah atau keluli?

Dumbbells biasanya diperbuat daripada besi bersalut dalam krom tetapi mungkin mempunyai bahagian yang diperbuat daripada keluli tahan karat. Lapisan getah melindungi besi dari penyok sambil melindungi ruang senaman dari dumbbells yang jatuh. Salutan getah, vinil, atau neoprene juga lebih mudah digenggam dan terus bersih jika anda membersihkan dumbbell antara kegunaan.

Q. Apa yang harus saya mulakan?

Mulakan dengan berat badan yang mencabar anda tetapi tidak mendorong otot anda ke had mereka. Sekiranya anda memerlukan pelbagai berat, pertimbangkan plat dumbbell atau dumbbell laras. Lelaki biasanya bermula pada berat yang lebih tinggi, seperti 25 hingga 30 paun bergantung pada jenis latihan. Wanita biasanya bermula pada berat yang lebih rendah antara 10 hingga 15 paun dan bekerja sehingga berat badan yang lebih tinggi apabila mereka mendapat kekuatan. Walau bagaimanapun, setiap orang berbeza. Cuba mengukur berat badan yang selesa untuk anda, tetapi menjadikan otot terbakar selepas tujuh atau lapan wakil. Anda boleh mencuba dua atau tiga set pada berat badan itu atau pergi lebih ringan jika anda ingin menambah wakil ke setiap set.

Q. Adakah baik untuk menggunakan dumbbells setiap hari?

Selagi anda menggunakan teknik yang baik dan mengubah latihan anda, anda boleh menggunakan dumbbells setiap hari. Namun, anda tidak mahu mengerjakan kumpulan otot yang sama setiap hari. Tisu otot dibina semasa tempoh berehat. Tidak mengapa menggunakan dumbbells untuk mengerjakan bisep satu hari dan kemudian gunakannya untuk menambah berat badan sambil melengkung seterusnya. Walau bagaimanapun, anda tidak mahu menggunakannya untuk mengerjakan bisep setiap hari kerana kemudian bisep tidak dapat pulih sepenuhnya dan membina tisu otot baru.