Bola senaman terbaik untuk gim rumah

Foto: Istockphoto.com

Ramai orang yang bersenam di rumah biasanya mempunyai peralatan yang berfungsi dengan baik untuk bentuk kecergasan tertentu seperti satu set dumbbells atau bar pull-up untuk kekuatan atau basikal senaman untuk aktiviti aerobik. Tetapi untuk benar -benar mencapai potensi anda di gim rumah, anda mungkin ingin menambah bola latihan: sfera elastik yang lasak yang dipenuhi dengan udara yang biasanya berkisar antara 35 hingga 85 sentimeter diameter. Juga dikenali sebagai bola kestabilan, bola Switzerland, bola keseimbangan, atau bola yoga, sekeping gear yang berpatutan ini sangat serba boleh, membolehkan anda melakukan kardio, membina kekuatan teras, meningkatkan keseimbangan, amalan yoga, dan mengambil bahagian dalam terapi fizikal.

Membeli-dan menggunakan bola senaman terbaik bermaksud mempertimbangkan faktor-faktor seperti saiz, bahan, kapasiti berat badan, rintangan pecah, inflasi, dan mudah alih. Baca terus untuk mengetahui tentang apa yang perlu dicari dan mengapa produk berikut adalah antara bola latihan terbaik di pasaran.

1. Keseluruhan terbaik: Urbnfit Latihan Ball
2. Terbaik untuk wang: Galsports latihan bola
3. Terbaik untuk pemula: Bola senaman hidup tak terhingga
4. Anti-burst terbaik: Trideer Latihan Ball
5. Terbaik untuk pejabat: Vivora Luno duduk kerusi bola
6. Terbaik untuk kanak -kanak: Gaiam Kids Balance Ball

Foto: Amazon.com

Apa yang Perlu dipertimbangkan Semasa Memilih Bola Latihan Terbaik

Pastikan faktor -faktor dan ciri -ciri penting ini semasa anda membeli bola senaman yang sesuai dengan badan, matlamat kecergasan, dan keperluan dari segi kebolehgunaan, kemudahan, dan kemudahan penggunaan.

Saiz

Sekiranya bola senaman terlalu kecil atau terlalu besar untuk anda, anda tidak akan mendapat senaman yang betul. Bola yang terlalu kecil akan meratakan sedikit, dan keseimbangan dan penstabilan anda tidak akan dicabar. Bola yang terlalu besar akan menjadikan keseimbangan terlalu sukar. Sebaik -baiknya, dengan bola sepenuhnya melambung, anda harus dapat duduk di atasnya dengan kedua -dua kaki di atas lantai dan lutut anda walaupun dengan atau di bawah pelvis anda. Pelvis, bahu, dan telinga juga harus berada dalam garis menegak. Pengukuran ini akan membantu anda memilih bola yang tepat untuk ketinggian anda:

• Ketinggian: 5 kaki atau di bawah = bola diameter 45 sentimeter
• Ketinggian: 5 kaki 1 inci hingga 5 kaki 8 inci = bola diameter 55 sentimeter
• Ketinggian: 5 kaki 9 inci hingga 6 kaki 2 inci = bola diameter 65 sentimeter
• Ketinggian: 6 kaki 3 inci hingga 6 kaki 7 inci = bola diameter 75 sentimeter
• Ketinggian: 6 kaki 8 inci atau lebih tinggi = bola diameter 85 sentimeter

Pastikan anda mempertimbangkan berat dan ketinggian ketika ukuran bola kestabilan anda (lihat di bawah).

Kapasiti Berat

Maklumat produk yang disertakan dengan bola senaman harus memasukkan had berat badannya. Anda perlu mengambil kira dua jenis berat badan dalam bola latihan: berat badan statik dan berat badan. Berat statik adalah jumlah berat badan yang dapat menyokong bola; ia diukur dengan meletakkan bola dalam akhbar hidraulik dan menekan sehingga ia muncul.

Had berat statik akan menjadi kira -kira 2,000 pound, tetapi bukan nombor yang berguna untuk menentukan apa yang boleh anda lakukan dengan bola latihan anda. Had berat badan, juga dikenali sebagai had berat dinamik, lebih relevan untuk kegunaan seharian. Ia akan antara 250 dan 300 paun dan mengukur berat badan yang dapat ditahan bola semasa anda menggunakannya. Sekiranya anda melantun ke atas, mengangkat berat, atau melakukan senaman aerobik, bola boleh mengambil masa sehingga 250 hingga 300 pound sebelum ia mencapai hadnya dan mula perlahan -lahan.

Banyak bola senaman yang tahan lasak, jadi mereka tidak akan segera muncul jika anda melebihi had berat badan (lihat di bawah). Bola senaman yang lebih besar boleh menyokong lebih banyak berat badan, tetapi mungkin tidak sesuai untuk bingkai anda. Pastikan kedua -dua Kapasiti Berat dan Keperluan Sizing Dalam Minda Semasa Memilih Bola Latihan.

Rintangan pecah

Semasa membeli-belah untuk bola senaman, anda mungkin melihat beberapa dipasarkan sebagai "tahan api" atau "anti-kubur."Anti-burst bermaksud bahawa bola akan perlahan-lahan mengecil, bukannya pop, jika ditusuk. Bola boleh pecah dari tali pinggang atau sekeping perhiasan atau dari terlalu banyak tekanan atau berat badan-dan jika ia pecah semasa digunakan, anda boleh cedera. Satu pilihan adalah membeli bola anti-kubur atau untuk memeriksa penarafan rintangan pecah dalam maklumat produk.

Bahan

Bola senaman yang berkualiti akan diperbuat daripada bahan anti-kubur yang tebal, kukuh, plastik PVC yang paling kukuh dan paling popular. PVC juga bagus untuk cengkaman nonslip, tetapi ia boleh mengeluarkan bau yang tidak menyenangkan. Sekiranya anda prihatin terhadap kemungkinan masalah kesihatan, ketahui bahawa beberapa bola senaman diperbuat daripada PVC BPA- dan Latex Free. Beberapa bola senaman juga menggunakan bahan hypoallergenic, bagi mereka yang mempunyai kulit sensitif atau terdedah kepada alahan.

Inflasi

Mana -mana jenis pam udara, seperti pam tayar basikal atau pam tilam kembung, dengan cepat akan mengembang bola senaman. Beberapa bola datang dengan pam tangan termasuk, yang boleh menjadi mudah untuk perjalanan, tetapi pam ini cenderung mengambil masa yang agak lama untuk mengembung bola.

Mudah alih

Sekiranya anda ingin mengambil bola senaman semasa anda melakukan perjalanan, cari yang mengembung dan mengepakkan dengan cepat dan dilengkapi dengan pam tangan kecil. Tarik palam untuk mengecilkannya, lipatnya dengan kemas, dan bungkusnya di mana ia tidak akan bersentuhan dengan objek tajam. Apabila anda sampai ke destinasi anda, gunakan pam tangan untuk menghidupkan semula bola.

Pilihan utama kami

Semak cadangan ini untuk bola senaman di rumah terbaik, berdasarkan kriteria yang terperinci di atas. Masing -masing mempunyai ciri -ciri yang berbeza yang meletakkannya di antara pilihan utama, dan anda harus dapat mencari yang membantu anda memenuhi matlamat kecergasan anda.

Terbaik secara keseluruhan

Urbnfit Latihan Ball

Sekiranya anda berharap dapat mengubah rutin kecergasan anda dengan bola senaman serba boleh, model Urbnfit ini patut dilihat. Ini adalah salah satu bola kestabilan yang paling popular di pasaran, terima kasih kepada bahan PVC anti-burst, nonslip. Bola ini boleh menahan sehingga 2,000 pound, menjadikannya sesuai untuk semua jenis latihan, termasuk latihan berwajaran.

Urbnfit ini juga sesuai untuk orang yang baru bermula dengan bola latihan kerana ia termasuk panduan latihan digital. Terdapat dalam beberapa warna yang menyeronokkan dan lima saiz antara 45 sentimeter dan 85 sentimeter, mudah untuk mengembung dan termasuk pam tangan yang mudah.

Bang terbaik untuk wang

Galsports latihan bola

Menambah bola kestabilan ke gim rumah anda tidak perlu menjadi cadangan yang mahal. Model Galsports ini diperbuat daripada bahan PVC yang lasak dan bebas BPA dan menentang sehingga 2,000 pound. Ia dilengkapi dengan semua aksesori yang anda perlukan untuk digunakan, termasuk pam, dua palam, alat pemalam untuk deflating, dan pita pengukur untuk memeriksa bola anda berada di diameter yang anda inginkan.

Bola boleh didapati dalam dua warna dan empat saiz antara 38 hingga 75 sentimeter diameter. Sangat mudah untuk mengembung dan mengecilkan juga, menjadikannya pilihan mudah alih utama juga.

Terbaik untuk pemula

Bola senaman hidup tak terhingga

Latihan bola kestabilan yang baru dapat menemui bola latihan gred profesional yang tidak terhingga secara langsung tempat yang bagus untuk bermula. Ini adalah bola berkualiti yang menawarkan akses kepada rutin dalam talian yang boleh anda ikuti untuk bimbingan. Dan semasa anda maju dalam latihan anda, anda mungkin menghargai bola yang dibangkitkan dan diperkuatkan anti-slip untuk kedudukan yang lebih maju.

Bahan PVC adalah BPA- dan bebas lateks dan tidak mengandungi logam berat atau phthalates. Gred anti-bursa juga membolehkan tusukan 2 sentimeter tanpa pecah. Bola termasuk pam tangan dan aksesori lain, datang dalam 10 warna yang menyeronokkan, dan berkisar dari 55 sentimeter hingga 95 sentimeter.

Anti-burst terbaik

Trideer Latihan Ball

Bola Latihan Trideer adalah model anti-kubur yang merupakan salah satu bola latihan ketumpatan tertinggi di pasaran. Ini adalah 2,000 mikrometer tebal dan menentang sehingga 2,200 paun. Shell PVC juga tidak nontoxic, bpa-free, dan nonslip untuk tinggal di mana sahaja anda menggunakannya.

Walaupun ketebalannya, bola mudah berkembang dan dilengkapi dengan pam kaki dan bukannya pam tangan. Terdapat tujuh warna dan lima saiz yang tersedia, dari 45 sentimeter hingga 85 sentimeter.

Terbaik untuk pejabat

Vivora Luno duduk kerusi bola

Slouching ke komputer anda? Merosot di tempat duduk anda? Vivora Luno boleh membantu meningkatkan postur anda semasa duduk. Ia beralih dengan mudah dari bola senaman ke kerusi pejabat melalui pembinaan anti-kubur PVC dan penutup yang boleh ditanggalkan. Walaupun ia tidak datang dengan cincin kestabilan yang ciri -ciri kerusi bola, cengkaman nonslip harus menghalang anda daripada meluncur di meja anda. Penutup mesin yang boleh dibasuh mesin berdiri sehingga tumpahan dan serbuk.

Bola termasuk pam tangan dan aksesori persediaan, dan ia adalah angin untuk berterima kasih kepada pemegang di penutup. Vivora Luno hanya dalam dua saiz, 65 sentimeter dan 75 sentimeter, dan beberapa warna yang neutral, mesra pejabat.

Terbaik untuk kanak -kanak

Gaiam Kids Balance Ball

Bersaiz kecil dan dapat menahan banyak melantun yang kuat, bola kestabilan gaiam ini direka hanya untuk kanak -kanak. Ia mempunyai kapasiti berat 300 paun dan berfungsi dengan baik untuk kedua-dua senaman dan duduk (kerusi plastik gaiam untuk menetapkan bola, dijual secara berasingan, dapat memberikan kestabilan tambahan). Ia dapat membantu anak -anak kecil meningkatkan keseimbangan dan postur dan sangat sesuai untuk anak -anak muda.

Bola hanya datang dalam satu saiz, 45 sentimeter, jadi lebih baik untuk kanak -kanak antara umur 5 dan 8. Ia mungkin cenderung untuk mengepam, tetapi reinflation adalah mudah. Nota: Sebelum penggunaan terlebih dahulu, mengembangnya separuh jalan dan biarkan ia duduk selama 24 jam, kemudian mengembang sepenuhnya.

Kelebihan memiliki bola senaman

Bola kestabilan boleh menjadi tambahan yang sangat baik untuk mencampur rutin anda di gim rumah. Ia agak berpatutan berbanding dengan peralatan lain, tidak mengambil banyak ruang, dan terdapat pelbagai latihan yang boleh anda lakukan dengannya, semuanya disasarkan pada matlamat yang berbeza.

Banyak latihan bola kestabilan dimaksudkan untuk mengaktifkan otot yang menstabilkan tulang belakang dan mengembangkan postur yang baik. Apabila otot -otot ini diperkuat, ia mengurangkan tekanan di bahagian bawah punggung.

Bola senaman juga jauh ke arah meningkatkan kekuatan dan keseimbangan teras kerana bentuk bulat melemparkan asas sokongan anda, memaksa anda untuk menyesuaikan diri secara berterusan.

Duduk dengan betul pada bola kestabilan dan bukannya kerusi pejabat juga boleh menjadi kondusif untuk postur yang lebih baik jika anda berbuat demikian untuk selang waktu yang singkat dan ingatkan diri anda untuk tidak membuang.

• Bola senaman adalah alat yang murah dan serba boleh untuk kecergasan rumah.
• Latihan dengan bola kestabilan mungkin dapat meringankan kesakitan yang lebih rendah.
• Bola senaman dapat meningkatkan keseimbangan, kekuatan teras, dan postur.

Soalan Lazim Mengenai Bola Latihan Baru Anda

Sekiranya anda tertarik dengan idea untuk bersesuaian dengan bola senaman tetapi masih menginginkan lebih banyak maklumat, pertimbangkan jawapan kepada soalan yang biasa ditanya mengenai penggunaan dan manfaat mereka yang berpotensi.

Q. Apakah bola latihan saiz terbaik untuk mendapatkan?

Saiz terbaik untuk bola senaman bergantung pada ketinggian dan berat badan anda. Jenis badan anda yang lebih tinggi dan lebih berat, bola yang lebih besar yang diperlukan.

Q. Bolehkah bola senaman membantu anda menurunkan berat badan?

Sekiranya anda menggunakan bola senaman untuk melakukan latihan aerobik atau kardio, anda boleh menurunkan berat badan. Hanya duduk di atas bola kestabilan dapat meningkatkan teras anda, tetapi penurunan berat badan tidak akan menjadi signifikan.

Q. Duduk di bola senaman yang baik untuk punggung anda?

Duduk di bola senaman untuk jangka masa panjang boleh menyebabkan ketegangan belakang. Selang pendek di mana anda duduk lurus dan menggunakan teras anda adalah baik untuk punggung anda, walaupun.