Bersenam di rumah DIY Berat Percuma

Bekerja di rumah tidak pernah lebih mudah, terima kasih kepada video YouTube dan aplikasi senaman. Tetapi bagaimana dengan peralatan senaman? Anda mungkin tidak memerlukan sebanyak yang anda fikirkan. Hanya satu set mudah berat percuma DIY akan membuatkan anda berasa terbakar dari keselesaan rumah anda. Dan bahagian yang terbaik adalah, anda tidak semestinya perlu membeli apa -apa!

Berikut adalah berat percuma DIY kegemaran kami menggunakan beberapa barangan isi rumah yang mungkin ada di tangan.

Buat dumbbells dengan bekas minuman plastik

Mungkin kaedah yang paling mudah untuk membuat berat percuma DIY anda sendiri adalah menarik semula botol plastik. Anda boleh mengubah botol plastik kosong menjadi berat senaman dengan mengisinya dengan air - atau, untuk lebih banyak berat badan, pasir. Berikut adalah berat badan yang anda dapat dengan mengisi saiz botol biasa ini:

• Satu botol soda dua liter = 4-1/2 lbs. air atau 6-3/4 lbs. pasir
• Botol susu satu galon = 8-1/3 lbs. air atau 12-3/4 lbs. pasir
• Satu botol susu 1/2 galon = 4-1/4 lbs. air atau 6-1/3 lbs. pasir

Bilas botol dengan teliti, kemudian gunakan corong untuk mengisinya dengan air atau pasir. Untuk mengelakkan kebocoran, gam tudung ke botol dengan gam kuat atau meterai dengan pita saluran.

Untuk mencipta barbell, sesetengah orang mengambil paip keluli tergalvani dan melekatkan botol ke setiap hujungnya. Kami tidak dapat menjamin keselamatan ini, tetapi kami memuji kebijaksanaan.

Transform item pantri ke dalam kettlebell

Untuk alat latihan DIY ini, sudah tiba masanya untuk menyerang pantri anda. Dapatkan beg runcit plastik dan isi dengan apa sahaja yang mempunyai kemerosotan, seperti makanan dalam tin dan beg nasi. Bungkus item dengan ketat untuk mengelakkan beralih. Apabila anda mencapai saiz dan berat yang anda mahukan (sahkan dengan skala isi rumah), ikat beg dengan ketat, kemudian letakkan beg yang diisi di dalam beg lain. Beg kedua boleh menjadi beg runcit plastik lain atau beg kanvas. Ikat beg kedua dengan ketat juga, memastikan gelung di simpul cukup besar untuk digenggam dengan selesa. Hasilnya adalah beg berwajaran yang boleh digunakan sebagai kettlebell.

Hidupkan kaus kaki menjadi berat buku lali

Bersenam dengan berat buku lali adalah cara terbaik untuk menambah ketahanan terhadap latihan kegemaran anda. Untuk berat pergelangan kaki DIY, isi sepasang kaus kaki dengan pasir. (Kacang kering atau nasi juga berfungsi tetapi mereka akan berat kurang.) 1-1/4 cawan pasir berat kira-kira satu paun. Setelah kaus kaki dipenuhi dengan berat badan yang anda inginkan, letakkannya rata untuk mengukur pasir. Ambil kedua -dua hujung untuk menggerakkan pasir ke tengah dan buat sedikit kain berlebihan di kedua -dua belah pihak. Ikat kedua -dua belah kaus kaki dengan kasut untuk menutup pasir di dalamnya. Kemudian bungkus kaus kaki yang penuh di sekitar pergelangan kaki anda dan gunakan tali kasut untuk mengikat busur yang selamat. Ulangi proses dengan kaus kaki kedua.