10 petua untuk memanfaatkan sauna anda

CLU / Getty Images

Sauna rumah tidak syak lagi santai, dan kajian menunjukkan mereka juga dapat meningkatkan kesihatan pengguna.

Seseorang mendapati bahawa 30 minit dalam sauna menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik, sementara yang lain menunjukkan bahawa penggunaan sauna mengurangkan keradangan sistemik. Satu lagi mendapati bahawa penggunaan sauna secara substansial menurunkan risiko penderitaan dari Alzheimer dan demensia.

Untuk meningkatkan faktor kesihatan dan kesenangan, lihat petua bagaimana-ke-auna ini dari rumah sauna rumah.

Pada halaman ini

• Panaskannya
• Berhati -hati dengan apa yang anda makan terlebih dahulu
• Mandi pertama
• Pertimbangkan untuk bogel
• Kumpulkan bekalan memanjakan
• Pastikan ia bersih dan terawat dengan baik
• Kemudahan masuk
• Pertimbangkan kromoterapi
• Tetap terhidrasi
• Berakhir dengan mandi sejuk atau mandi

Panaskannya

Christine Wang, pengasas Ski Girl, menggunakan sauna rumahnya hampir setiap hari. Dia mengesyorkan pemanasan perkara dengan baik sebelum anda melangkah masuk. "Terutama semasa bulan-bulan yang lebih sejuk, jika anda lupa untuk memanaskan sauna dan perlu menunggu setengah jam atau lebih untuk mendapatkan hangat, anda kurang berkemungkinan menggunakannya setiap hari," katanya. "Saya mempunyai 'peringatan sauna' di telefon saya yang keluar kira -kira sejam sebelum saya biasanya masuk."

Berhati -hati dengan apa yang anda makan terlebih dahulu

Sebagai pengguna dan penulis sauna tiga kali seminggu untuk pengeluar sauna Vidalux, Katie Miils mencadangkan menggunakan sauna anda pada perut kebanyakannya kosong. "Baiklah untuk mempunyai makanan ringan seperti buah atau yogurt untuk mengalir anda, tetapi elakkan masuk ke sauna ketika anda masih mencerna makanan berat kerana ini akan membebankan badan," katanya. Sekiranya boleh, pilih snek tinggi kalium, seperti pisang atau edamame, kerana anda mengusir mineral itu semasa anda berpeluh.

Mandi pertama

Mandi dengan sabun dan air sebelum sesi sauna anda mempunyai beberapa faedah. Ia menghilangkan filem berminyak dari kulit anda, yang membantu sauna anda tetap bersih. Ia juga membantu anda berpeluh lebih cepat. Mandi hangat melegakan otot anda dan mungkin keadaan mental anda. Dan sentiasa tuala dengan baik sebelum memasuki sauna, kerana kulit basah menjadikannya lebih sukar untuk mula berpeluh.

Pertimbangkan untuk bogel

Memakai hanya saman ulang tahun anda di sauna rumah anda adalah yang terbaik kerana ia membolehkan kulit anda berpeluh dengan bebas. Sekiranya anda mesti menutup, tuala kapas penyerap adalah pilihan terbaik anda. Elakkan pakaian dan pakaian renang yang ketat, kerana kain mereka cenderung penebat. Pasti melangkau apa sahaja yang mengandungi PVC, yang boleh mencairkan dan mengeluarkan asap toksik pada suhu tinggi. Ia juga merupakan idea yang baik untuk menghilangkan perhiasan logam, yang boleh memanaskan suhu yang tidak selesa di sauna.

Kumpulkan bekalan memanjakan

Beberapa barang yang dipilih dengan baik dapat membuat sauna rumah anda berasa seperti melarikan diri seperti spa. "Sauna kami adalah 80 meter persegi kami.-ft. Sanctuary, jadi saya ingin membuatnya merasa mewah, "kata Elizabeth Alexander, pengguna sauna rumah biasa di Brooklyn, n.Y. "Saya membeli baldi kayu yang bagus dan ladle untuk air, tuala berkualiti, termometer, hygrometer untuk mengukur kelembapan dan beberapa minyak penting berbau yang lazat."Dia mengesyorkan mencampurkan beberapa titisan" minyak pati terbaik yang anda mampu "ke dalam baldi air sebelum menjatuhkannya di atas batu panas sauna.

Pastikan ia bersih dan terawat dengan baik

Kerap membersihkan dan membasmi sauna anda berikutan cadangan pengeluar, kerana sauna sering diperbuat daripada hutan semula jadi halus. Tetap berada di atas penyelenggaraan juga.

"Sauna disambungkan ke banyak sistem utama rumah anda seperti pengudaraan HVAC dan pendawaian elektrik," kata Shane Dutka, pengasas dan pengurus besar Jaminan Rumah Kajian. "Unsur -unsur ini harus diperiksa secara rutin sekurang -kurangnya sekali setahun, jika tidak lebih untuk pengguna sauna biasa."Dia juga mengesyorkan kerap mengepung bangku -bangku, yang meningkatkan rupa kayu dan membantu membersihkan permukaannya melalui pengelupasan.

Kemudahan masuk

Disarankan untuk menyekat sesi sauna anda pada kira -kira 20 minit, tetapi pemula harus tunduk dengan baik sebelum itu. "Kemudahan ke dalamnya," menasihatkan Brandi Andrews, peminat sauna dari Tampa, Fla. "Kecuali anda telah menggunakan sauna secara teratur, anda tidak boleh segera menggunakannya sepanjang masa. Mulakan dengan tempoh yang singkat di sauna dan perlahan -lahan memajukannya kerana badan anda terbiasa dengannya secara teratur."

Pertimbangkan kromoterapi

Kromoterapi adalah sains menggunakan warna untuk menggalakkan kesihatan, penyembuhan dan kelonggaran. Alexander juga memasang lampu kromoterapi yang dikawal jauh untuk JNH Saunas, yang membolehkan anda memilih antara tujuh warna yang membantu menenangkan saraf frazzled, peredaran sokongan, mengurangkan pencernaan dan banyak lagi. "Cahaya biru adalah kegemaran saya," katanya. "Ini membantu saya berehat selepas seharian di tempat kerja."

Tetap terhidrasi

Penting untuk menghidrat sebelum, semasa dan selepas sesi sauna anda, kerana anda akan kehilangan sejumlah besar air melalui semua yang berpeluh. Air selalu menjadi pertaruhan terbaik anda. Pasti mengelakkan alkohol, yang menimbulkan risiko kesihatan yang serius apabila dimakan dalam sauna, seperti menjadikannya sukar bagi tubuh untuk mengekalkan tekanan darahnya.

Untuk mengira berapa banyak air yang harus anda minum, bahagikan berat badan anda dengan dua dan minum sekurang -kurangnya banyak auns air setiap hari.

Berakhir dengan mandi sejuk atau mandi

Mandi atau mandi pasca-sauna yang menyenaraikan memberi manfaat penyembuhan. Ia boleh memadamkan keradangan bersama, meningkatkan aliran darah dan peredaran limfa yang bermula, yang akhirnya membantu menghilangkan sisa dan detoks. Pergi dari panas ke sejuk juga mencetuskan pembebasan endorfin, "hormon gembira" yang membantu meningkatkan mood anda.