Gear senaman di rumah yang boleh anda buat

Ramai orang ingin bersesuaian dari rumah hari ini. Tetapi lebih sedikit orang mahu membeli peralatan senaman dan peralatan senaman yang mahal.

Berita baiknya adalah tidak perlu membeli satu perkara apabila anda dapat mengubah barangan isi rumah yang biasa menjadi gear senaman. Inilah cara membuat peralatan senaman di rumah anda dengan mudah.

Pada halaman ini

• Mengubah bola ke gear senaman
• Gunakan ransel berwajaran untuk membina otot
• Buat cakera meluncur keluar dari kain, plat kertas atau slider perabot
• Hidupkan dowel atau sapu menjadi alat senaman serba boleh
• Gunakan bingkap lama sebagai band rintangan

Mengubah bola ke gear senaman

Bola ubat (juga dikenali sebagai bola slam) adalah bola berwajaran yang menambah rintangan kepada crunches, lunges, squats dan banyak latihan lain. Jurulatih peribadi yang disahkan Rachel MacPherson kekuatan radikal mengesyorkan membuat anda sendiri dari mana -mana bola yang anda ada di sekitar rumah anda. Cukup menggigit bola, isi dengan pasir, ganti palam dan tutup bola dalam beberapa lapisan pita tugas berat. "Saya mempunyai saya selama kira -kira enam tahun, dan ia masih kuat," katanya.

Gunakan ransel berwajaran untuk membina otot

Ransel Berat adalah kegemaran Chris Cooper, jurulatih peribadi yang disahkan di Pergerakan & Prestasi Aktif di Massapequa Park, N.Y. "Ransel yang dipenuhi dengan buku boleh digunakan sebagai berat untuk penekan, baris dan hampir sama ada latihan lain," jelasnya. "Anda juga boleh memakainya sebagai jaket berat untuk membuat langkah seperti squats dan lunges lebih mencabar."

Buat cakera meluncur keluar dari kain, plat kertas atau slider perabot

Cakera Gliding adalah aksesori senaman panas yang menambah cabaran otot dan kestabilan ke banyak langkah biasa. Anda hanya meletakkannya di bawah tangan atau kaki sebelum menangani push-up, papan, lunges, merangkak tentera dan banyak lagi. Pro kecergasan mengesyorkan menggunakan kain, plat kertas atau slider perabot sebagai pengganti kedai yang dibeli di kedai. Pastikan anda menggunakannya di permukaan yang tidak dilancarkan untuk keberkesanan maksimum.

Hidupkan dowel atau sapu menjadi alat senaman serba boleh

Kayu kira -kira empat kaki panjang atau dowel PVC adalah peralatan latihan DIY yang popular. (Sapu sapu dengan kepala berus dikeluarkan dalam secubit juga.) Memegangnya di atas kepala semasa anda melakukan latihan seperti squats, selekoh sampingan dan kelainan berdiri akan membantu meningkatkan kestabilan dan kekuatan teras anda. Anda juga boleh menanamnya di lantai untuk membantu anda mengimbangi semasa meregangkan.

Gunakan bingkap lama sebagai band rintangan

Ashley Rademacher, jurulatih peribadi yang menjalankan blog gaya hidup Swift, menasihati pelanggannya untuk membuat band perlawanan daripada pasangan lama. Ikat pergelangan kaki bersama -sama, kemudian gelung dua kali untuk membuat band yang berkesan dan murah. "Mengikat mereka di sekitar paha anda memberikan cara terbaik untuk menambah ketahanan terhadap pergerakan seperti kerang," katanya. Mereka juga baik untuk berada di tangan ketika anda sudah bersedia untuk meregangkan.