Mahukan rehat malam yang lebih baik? Cuba tidur seperti orang Scandinavia

Istockphoto.com

Tidur adalah salah satu keperluan sejagat yang mungkin anda anggap kelihatan sama di setiap negara. Ternyata tidak. Scandinavia mempunyai teori dan tradisi tidur yang sedikit berbeza dari standard Amerika. Kaedah Tidur Scandinavia termasuk selimut berasingan untuk setiap pasangan, tiada lembaran teratas, dan membuka tingkap.

Soalan cepat yang ditanya mengenai media sosial mendedahkan bahawa ramai orang telah menggunakan sebahagian atau semua strategi tidur ini selama bertahun -tahun, walaupun ramai yang tidak tahu ia adalah amalan biasa di negara lain. Dengan bantuan Winters Karli Amerika, yang telah tinggal di Denmark selama 2 tahun yang lalu, kami mendapat penurunan mengapa ia patut mencuba cara tidur Scandinavia.

Tidak lagi berjuang meliputi penutup

Satu pertiga daripada orang dewasa Amerika tidak mendapat 7 jam tidur yang disyorkan setiap malam, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC). Walaupun pasangan cenderung tidur lebih baik daripada perseorangan, melawan penutup adalah salah satu sebab mengapa pasangan mungkin tidak mendapat rehat malam penuh. Di Scandinavia, mereka mengelakkan masalah ini dengan penutup selimut berasingan.

Ketika musim sejuk berpindah ke Denmark, salah satu tradisi pertama yang dia dan suaminya diterima pakai adalah selimut yang berasingan. "Ia bagus kerana kita tidak pernah melawan selimut pada waktu malam lagi," kata Winters. Tugs-of-perang malam itu, ketika orang tidak seperti belas kasihan seperti ketika terjaga sepenuhnya, tidak lagi wujud.

Anda boleh memilih selimut anda sendiri

Oleh kerana anda satu -satunya yang menggunakan selimut, anda dapat memilih berat dan gaya yang berfungsi untuk anda. Tidak lagi pasangan akan menggigil atau menambah selimut tambahan sementara melemparkan yang lain meliputi dari terlalu panas.

Musim sejuk mengakui bahawa dia dan suaminya lebih suka berat selimut yang berbeza. Sejak mengamalkan tradisi tidur negara baru mereka, mereka berdua tidur lebih lena. Sekiranya anda suka dan pasangan anda tidak, anda boleh mendapatkan selimut impian anda, dan pasangan anda boleh mendapatkan selimut microfiber yang diperkemas yang mereka tengok.

Istockphoto.com

Snuggle dengan selimut anda

Snuggling dengan selimut anda mungkin kurang penting daripada tidak perlu berkongsi, tetapi ia boleh membuat perbezaan dalam keselesaan tidur. Winters menyatakan bahawa ini adalah salah satu faedah kegemarannya. Dia lebih suka tidur dengan kakinya di luar penghibur. Sekarang dia mempunyai sendiri, dia boleh melakukannya di kedua -dua belah penutup bukan hanya di sisinya.

Apabila ia adalah selimut untuk satu, ada kemungkinan untuk membungkus dan memutar ke dalam simpulan atau menggunakan penghibur sebagai bantal di bawah kepala anda, di belakang punggung anda, atau sebagai bantal di antara lutut anda. Tidak kira bagaimana anda menggunakannya, anda mendapat lebih banyak pilihan untuk keselesaan yang lebih baik, dan anda tidak mencuri penutup dari pasangan anda.

Lupakan lembaran teratas

Tidur dengan selimut anda sendiri mungkin terasa pelik, tetapi tidur tanpa lembaran teratas juga boleh mengambil beberapa penyesuaian. Walau bagaimanapun, musim sejuk mendapati bahawa dia kini lebih suka katil selimut sahaja. Semasa dia meletakkannya, "Ini adalah alasan keseluruhan selimut yang berasingan [perkara] walaupun berfungsi."

Terdapat sebahagian daripada pasangan yang baik yang berakhir dengan lembaran teratas di bahagian bawah katil. Yang lain mendapati bahawa satu pasangan mendapat lembaran teratas, sementara yang lain menggunakan selimut, dan kedua -dua tarikan untuk mendapatkan liputan yang cukup. Tanpa lembaran teratas, tidak ada lagi tempat tidur bersama selain lembaran yang dipasang di tilam.

Ia juga masuk akal untuk nix lembaran teratas apabila anda mempertimbangkan bagaimana selimut berfungsi. Selimut memerlukan penutup, yang pada dasarnya boleh bertindak sebagai lembaran teratas. Daripada mencuci lembaran teratas setiap minggu, anda boleh mencuci penutup selimut.

Istockphoto.com

Kawalan suhu yang lebih baik

Perubahan suhu badan di kedua -dua hujung spektrum dapat mengganggu kitaran tidur anda sebelum ini. Akibatnya, tidur sejuk dan panas sama dapat di belakang pemisahan sedikit pada waktu malam. Walaupun setiap orang boleh mendapatkan selimut berat yang berbeza, itu bukan satu -satunya cara kaedah ini membantu kawalan suhu.

Dua badan di bawah set yang sama meliputi perangkap banyak haba badan, yang boleh menjadi tidak selesa bagi mereka yang tidur panas. Dan, tentu saja, pertempuran untuk penutup dapat meninggalkan satu pasangan yang ditinggalkan dalam keadaan sejuk. Selain itu, jika anda perlu membuang selimut anda kerana anda terlalu panas, anda tidak akan mengganggu suhu badan pasangan anda di bawah selimut mereka.

Anda akan bernafas udara segar

Bahagian terakhir kaedah tidur Scandinavia melibatkan tidur udara terbuka, yang juga dipanggil plein udara tidur. Sekiranya anda ingin tidur seperti Scandinavia yang benar, pastikan tingkap anda dibuka setiap malam tidak kira cuaca. Di banyak negara Scandinavia, ibu bapa meninggalkan bayi mereka ke luar untuk tidur. Sekiranya sejuk, mereka membungkusnya dengan hangat.

Dalam pengalaman Winters, plein Air Sleeping telah melakukan keajaiban untuk kualiti tidurnya dan kawalan suhu. Tetapi ada satu bahagian yang tidak berjaya juga, dan yang melibatkan pepijat. Di Denmark, kebanyakan tingkap tidak mempunyai skrin. Kebanyakan orang Amerika mempunyai skrin tingkap untuk mengelakkan pepijat memasuki rumah, jadi elakkan masalah bug Scandinavia dan simpan skrin apabila anda meninggalkan tingkap anda terbuka untuk tidur.